琴弦太緊則斷，太鬆則不鳴

亮軍回憶，自己自從 2023 年 9 月來美國讀書之後，常常無法像以前那樣，躺上床就秒睡。從小到大，他都算是「超級好睡」的人，但來到異地後，他發現自己竟然出現了 嚴重失眠 的問題：躺下後經常翻來覆去一兩個小時才能入睡。

這樣的變化讓他開始反思，想找出為什麼。最初，他懷疑自己是不是因為早上 運動量不足、體力消耗太少；結果發現，真正阻礙他入睡的，反而是晚上那段時間——大腦一直在運轉、思緒沒停下來。他說：「在該睡的時候，腦子還在賺」，當然就睡不著了。

Kevin 哥也分享，他雖然目前運動習慣很好，一週健身大約四天、加一天有氧，但「有時候身體累了，心卻沒辦法放鬆」，這讓他也經歷過睡眠品質不佳的時期。

兩人共同認定：想改善睡眠、想好好休息，不只是 躺下就睡 那麼簡單，而是要從早晨、白天、睡前整體去調整。

日間節奏的調整：體能、思緒與專注的平衡

亮軍提出，他早上如果沒有運動、體力消耗不夠，晚上會覺得「沒有累」而難以入睡；但他後來發現，其實更關鍵的是晚上的思緒。Kevin 哥補充說，當人的注 意力與心理能量被過度消耗，身體雖然累，但大腦仍在運轉，就無法真正進入休息狀態。

他們建議從以下幾點入手：

這一段對於財經學院的朋友來說尤其有意義：我們經常以為「工作越多、越拼就越好」，但其實如果忽略了身、心、靈三者的平衡，就可能走進反效果的循環。

就進入睡眠的環節，兩人聊到很多具體做法。以下整理幾個重點：

創造舒適的睡眠環境：保持房間暗、安靜、涼爽，是提升睡眠品質的關鍵。:contentReference[oaicite:1]{index=1}
避免睡前思緒過度活躍：亮軍使用「把思緒寫下來」這招，就是為了讓腦袋「關機」一段時間，讓身體進入休息模式。這與睡眠專家建議的做法一致：在睡前給自己時間放鬆、關閉手機、避免想太多。:contentReference[oaicite:2]{index=2}
儀式化、延續性：例如聽白噪音或播 podcast、放鬆音樂、呼吸練習等。Kevin 哥提到，他會用這種方式讓大腦從「運轉模式」轉入「休息模式」。
限制下午／傍晚的訓練或刺激：晚間如果做過於激烈的運動，或是思緒被過度刺激，可能反而難以入睡。:contentReference[oaicite:3]{index=3}

在學習與投資的情境下，當我們常常需要處理複雜數據、分析市場，入睡前如果還帶著這樣的專注模式進入床鋪，那反而會影響真正的休息。

Kevin 哥分享，他以前是典型的「工作狂」，幾乎無休，感覺把自己逼到邊緣。後來他意識到，真正的 長期效益來自於生活節奏的平衡，而不是一次次的極限拼搏。

他引用了 T Ferriss 所談的「一天工作四小時」概念，但他的體會是：這並不是追求極少工作量，而是理解 有效的注 意力時間有限。即使你花十小時工作，若注 意力無法持續，那麼真正產出的並不會比四小時好的太多。

在投資、理財的情境中，Kevin 哥指出：

在結尾部分，亮軍總結道：

「我相信我們的聽眾都是非常努力、想要進步的人，所以更要記得：讓自己好好休息。」

他們的對話，從自身經歷出發，提醒大家：

最後，他們呼籲：請給自己一個機會，從今晚開始，為身、心、靈打造一個讓你真的能休息的環境，這樣明天醒來你會更有精力，也更有創造力去面對投資與人生。